ปัญหาความเครียด

ความเครียด เป็นภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ และทำให้รู้สึกกดดัน ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล ตลอดจนถูกบีบคั้น เมื่อบุคคลรับรู้หรือประเมินว่าปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจหรืออาจก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย ซึ่งความเครียดสามารถมีผลกระทบทั้งในแง่บวกและลบ โดยบางครั้งสามารถกระตุ้นให้เราทำงานได้ดีขึ้น แต่ถ้าเป็นระยะยาวหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือปัญหาทางสุขภาพอื่น ๆ
 
ความเครียด มีอาการอย่างไร ?
1.     ปวดศีรษะ และปวดเมื่อยตามร่างกายบ่อยครั้ง
2.     มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน นอนไม่หลับ นอนหลับยาก
3.     มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ท้องเสีย ท้องผูก
4.     อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ขี้ตกใจ หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น
5.     เศร้า ร้องไห้ง่าย วิตกกังวล เหนื่อยล้า รู้สึกไม่อยากทำอะไร
6.     ขาดสมาธิ หลงลืม ความสนใจในสิ่งที่ชอบเริ่มลดลง
7.     คิดอะไรไม่ออก ลังเล ตัดสินใจอะไรด้วยตนเองไม่ได้
8.     ไม่อยากไปทำงาน อยากอยู่คนเดียว แยกตัวจากเพื่อน
 
ความเครียด สาเหตุเกิดจากอะไร ?
            สาเหตุของความเครียด เกิดมาได้จากหลายปัจจัย โดยแบ่งเป็น 2 ปัจจัยหลัก ดังนี้
1.     ปัจจัยภายใน เกี่ยวกับการเจ็บป่วยหรือโรคประจำตัว พัฒนาการตามวัย ความคิด ทัศนคติ และลักษณะบุคลิกภาพของแต่ละบุคคล รวมถึงสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล จึงทำให้เกิดอารมณ์เครียดและวิตกกังวล และเศร้าได้ง่าย
2.     ปัจจัยภายนอก ได้แก่ ปัญหาที่เกิมาจากสภาพแวดล้อมและสังคมที่อยู่ อาทิเช่น การงาน การเงิน ความสัมพันธ์ หรือ การเปลี่ยนแปลงในชีวิต
 
 
ความเครียด มีแนวทางการรักษาอย่างไร ?
1.     ดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง เช่น ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
2.     ผ่อนคลายตัวเองด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือออกไปเที่ยวพักผ่อน
3.     กำหนดเป้าหมายและจัดลำดับความสำคัญ วางแผนการทำงานอย่างเป็นขั้นเป็นตอน
4.     ฝึกเทคนิคผ่อนคลายความเครียด เช่น ฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออก ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ระบายความรู้สึกออกมากับคนที่ไว้ใจได้ และใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือคนใกล้ชิด